L’éjaculation précoce (EP) est un trouble sexuel fréquent qui nuit à la confiance en soi et à la satisfaction sexuelle. Elle se produit lorsqu’un homme éjacule plus tôt que souhaité, souvent entre une et trois minutes après la pénétration. L’un des moyens les plus efficaces et naturels de la combattre consiste à entraîner les muscles du plancher pelvien — en particulier grâce aux exercices de Kegel, validés par les professionnels.

Comprendre l’éjaculation précoce et les muscles du plancher pelvien

Le plancher pelvien est un ensemble de muscles qui s’étendent de l’os pubien au coccyx, soutenant la vessie, les intestins et les organes sexuels. Une faiblesse ou un dysfonctionnement de ces muscles peut provoquer une éjaculation prématurée. Ce trouble peut être chronique ou survenir avec le temps.

Voici les 10 exercices approuvés par les stars du porno pour renforcer ces muscles, améliorer le contrôle et augmenter l’endurance sexuelle :

1. Exercices de Kegel

Identifiez les muscles du plancher pelvien en interrompant le jet d’urine. Contractez-les pendant 3 à 5 secondes, relâchez, puis répétez 10 à 15 fois, 3 à 4 fois par jour.

Ces exercices renforcent les muscles responsables de l’éjaculation, vous permettant de mieux la contrôler.

2. Kegel inversés

À l’inverse, concentrez-vous sur la relaxation des muscles pelviens comme si vous essayiez d’uriner. Tenez la relaxation 3 à 5 secondes, relâchez, et recommencez.

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Comment les exercices de Kegel aident ?

En contractant et relâchant les muscles pelviens, vous améliorez votre capacité à retarder l’éjaculation. Des études montrent qu’ils peuvent résoudre l’EP chez 55 à 83 % des hommes — c’est donc une méthode de premier choix.

Comment bien les pratiquer ?

• Contractez comme pour arrêter l’urine ou retenir un gaz
• Tenez 3 à 5 secondes, puis relâchez pendant le même temps
• Répétez 10 fois par série, 3 à 5 séries par jour

Variantes utiles :

• Allongé sur le dos
• Sur le côté avec un oreiller entre les genoux
• Assis confortablement

Résultats :

Des améliorations peuvent apparaître en 2 à 3 semaines, et deviennent significatives après un mois. Il faut être constant !

3. Activation du transverse

Allongez-vous, genoux pliés, pieds à plat. Inspirez, puis expirez en rentrant le nombril. Tenez quelques secondes, relâchez. Renforce les abdominaux profonds qui soutiennent le plancher pelvien.

4. Cardio (course, natation, vélo)

30 minutes de cardio 5 fois par semaine améliorent la circulation sanguine, l’endurance et retardent l’éjaculation.

5. Entraînement fractionné (HIIT)

Alternez 30 sec d’effort intense et 60 sec de récupération. Augmente la forme et la résistance sexuelle.

6. Yoga

Le yoga améliore le contrôle éjaculatoire, l’équilibre hormonal et la détente mentale. Il peut même surpasser certains médicaments.

7. Méthode start-stop avec vibromasseur

Stimulez-vous jusqu’à ressentir l’envie d’éjaculer, arrêtez, attendez, puis recommencez. Avec un vibro, c’est encore plus efficace.

8. Méthode du squeeze

Lors de la pénétration, stoppez au moment critique. Votre partenaire serre fermement la base du pénis jusqu’à ce que l’envie passe.

9. Variante latérale

Allongez-vous sur le côté avec un oreiller entre les jambes. Serrez les jambes, maintenez 5 secondes, relâchez.

10. Exercice assis

Asseyez-vous et contractez comme pour retenir l’urine. Tenez 5 secondes. Faites 3 à 5 séries de 8 à 10 répétitions.

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